Závislost na mobilu a jak jí předejít?

Mobilní telefony se staly pro většinu lidí nezbytným doplňkem. Jako důležitá součást moderního světa slouží váš chytrý telefon jako navigátor, osobní asistent a zdroj zábavy. Další propojená zařízení, jako jsou tablety, se staly domácími zařízeními pro mnoho rodin. Američané tráví průměrně 5,4 hodiny denně se svými telefony.

Mnoho uživatelů chytrých telefonů dokáže regulovat čas, který tráví upřením pohledu na obrazovku. Stále dokáží zapojit se do společenských situací a věnovat pozornost svému okolí bez nutkání kontrolovat svůj telefon.

Nicméně někteří uživatelé se stali závislými na svých mobilních telefonech. Mají problémy interagovat se světem kolem sebe a tráví více času na svých telefonech během společenských událostí než při povídání s přáteli. Když jsou mobilní telefony a jiná zařízení uprostřed našeho světa, je důležité vědět, jak předcházet a identifikovat závislost, abyste mohli zůstat zdraví a šťastní jak v reálném životě, tak v digitálním světě.

Kdo je ohrožen závislostí na mobilním telefonu? Každý uživatel mobilního telefonu je ohrožen vývojem závislosti na svém zařízení. Ať už jde o online hry, sociální média, textové zprávy nebo e-maily, existuje mnoho způsobů, jak aplikace na chytrých telefonech lákají uživatele a dělají jim těžké odvrátit pohled.

Teenageři mají větší pravděpodobnost, že se stanou závislými na mobilních telefonech než jakákoliv jiná věková skupina. Podle studie publikované v časopise Frontiers in Psychiatry jsou adolescenti do 20 let nejvíce ohroženi závislostí na mobilním telefonu, protože tato věková skupina má větší pravděpodobnost prožívání behaviorálních problémů.

Teenageři nemohou vždy efektivně spravovat čas strávený u obrazovky a jsou také skupinou, která tráví nejvíce času na svých telefonech, především proto, že ještě nemají vyvinuté dovednosti sebekontroly. Řízení médií pro teenagery může být neexistující a stejné studie zjistily, že asi 27 % majitelů chytrých telefonů ve věku od 11 do 14 let nikdy nevypne své mobilní telefony ani v noci, kdy spí.

Kromě adolescentů patří mezi další rizikové faktory pro závislost na mobilním telefonu uživatelé chytrých telefonů, kteří:

• Trpí úzkostí.
• Trpí depresí.
• Mají nízké sebehodnocení.
• Bývají introvertní v sociálních situacích.
• Nemají disciplinovanou sebekontrolu.
• Ještě nezvládli kontrolu nad svými impulsy.

Problmeatické používání mobilního telefonu je více výrazné u adolescentů, ale může se stát problémem v každodenním životě kdokoliv. Uživatelé, kteří mají některý z těchto rizikových faktorů, by měli zajistit, aby si udrželi kontrolu nad časem stráveným u obrazovky a dokázali omezit používání mobilního telefonu, když je to potřeba.

Příznaky závislosti na mobilním telefonu Je důležité rozpoznat příznaky závislosti na mobilním telefonu, abyste mohli identifikovat, zda máte problém, který je třeba řešit. Některé z nejběžnějších příznaků zahrnují následující:

• Pocit úzkosti, když nemáte telefon po ruce nebo nemáte službu mobilního telefonu.
• Váš telefon zasahuje do vašich každodenních aktivit, úkolů a povinností.
• Vaše používání smartphonu zničilo dovolenou s rodinou nebo zkazilo společenské události s přáteli.
• Zažili jste zranění nebo nepříjemné účinky způsobené používáním mobilního telefonu, jako je bolest krku nebo namáhání očí.
• Ztratili jste pocit času kvůli rozptýlení mobilním telefonem.
• Cítíte se izolovaní od fyzického světa, vzdalujete se od přátel, rodiny a aktivit, které jste dříve rádi dělali.
• Používání chytrého telefonu ohrozilo důležitý vztah nebo váš profesní život.
• Zkoušeli jste omezit používání mobilního telefonu, ale nepodařilo se vám to.

Pokud jste zažili některý z těchto příznaků, může to znamenat, že směřujete k závislosti na smartphonu. Je důležité podniknout potřebné kroky ke snížení času stráveného u mobilního telefonu, abyste nepřišli o závažné důsledky spojené s tímto problémem.

Účinky závislosti na mobilním telefonu Když jste přilepeni ke svému telefonu, zmeškáte kvalitní čas s přáteli nebo rodinou a vzrušující zážitky. Existují i další negativní účinky nadměrného používání mobilního telefonu, včetně následujících:

• Problémy s duševním zdravím: Studie dokazují, že nadměrné používání mobilních telefonů může vést k úzkosti a depresi. Adolescenti, kteří byli závislí na svých smartphonu, měli větší pravděpodobnost prožívat chronický stres a nízkou emoční stabilitu.

• Špatný spánek: Skrolování na vašem telefonu přímo před spaním vám může způsobit nespavost. Výzkumníci na Ohio State University studovali vysokoškolské studenty, kteří používali své telefony průměrně 46,6 minut za noc, a zjistili vztah mezi jejich používáním mobilního telefonu a kvalitou spánku. Toto používání způsobilo nespavost a mohlo také přispět k menšímu počtu hodin spánku, neschopnosti usnout a nízké kvalitě spánku.

• Zvýšené riziko automobilových nehod: Používání smartphonu během řízení je nebezpečné a odvádí vaši pozornost od silnice. Uživatelé mobilních telefonů, kteří jsou závislí na svých zařízeních, mají větší pravděpodobnost, že je budou používat během řízení, čímž zvyšují riziko účasti na autonehodě. Podle National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) používá 2,9 % řidičů ruční zařízení během jízdy. V roce 2018 bylo 400 000 lidí zraněno při dopravních nehodách, kde byla za nehodu viněna rozptýlenost při řízení, a 2 841 lidí zemřelo v důsledku autonehod způsobených rozptýlením při řízení.

• Špatný výkon ve škole: Pokud se snažíte rozhodnout, zda je vaše dítě dost staré na mobilní telefon, zvažte, zda mohou dodržovat pravidla své školy pro používání mobilních telefonů. Pokud vaše děti používají své smartphony ve třídě, bude pro ně obtížné soustředit se na výuku. Tento nedostatek zapojení ve třídě může vést ke problémům ve škole, včetně špatných známek nebo disciplinárních opatření.

• Špatný pracovní výkon: Asi 70 % zaměstnanců ve Spojených státech má svůj smartphone na očích, když jsou v práci. Být rozptylován telefonem při práci může mít také závažné následky, jako je špatný výkon nebo dokonce ukončení pracovního poměru.

Tipy pro prevenci závislosti na mobilním telefonu Když nastavíte zdravé hranice mezi vámi a vaším mobilním telefonem, máte větší šanci vyhnout se závislosti na smartphonu. Podněcujte také vaši rodinu, aby dodržovala tyto hranice tím, že stanovíte limity pro používání mobilních telefonů pro malé děti. Vytvořte pravidla ve vašem domácnosti, například „žádné telefony u stolu během jídla“.

Úmyslné odpojení se od vašeho telefonu na pár hodin denně, například během cvičení nebo při jídle s rodinou, vám pomáhá znovu se spojit se světem kolem vás. Abyste zabránili závislosti na mobilním telefonu, měli byste také:

• Sledovat své datové využití a stanovit limity pro sebe a členy své rodiny.
• Odstranit aplikace, na kterých trávíte nejvíce času, jako jsou hry nebo sociální média.
• Změnit nastavení svého mobilního telefonu, aby jste neobdrželi tolik oznámení.
• Věnovat se koníčkům nebo aktivitám, které nezahrnují váš mobilní telefon, jako je hraní hudebního nástroje nebo malování.

Váš smartphone je spojením, které poskytuje informace na dosah ruky a udržuje vás propojené se svými blízkými. Nicméně je důležité věnovat pozornost tomu, jak ho používáte.